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困倦乏力、失眠只是太累了?小心慢性疲勞
2018-12-28  華龍網

熬一次夜,少吃一頓飯,或者連續工作十個小時,是大部分現代人的生活中常見現象,也導致很多人的身體慢慢走向了亞健康。失眠、乏力、困倦、精力不濟、食欲不振、小毛病不斷……如果你整日處于這樣的狀態,就要小心是不是患上了“慢性疲勞綜合征”!

慢性疲勞

慢性疲勞是一種長期的、逐步加重的疲勞狀態,就像是汽油不足的汽車。這種情況可能是由于過度疲勞長期積累、心理壓力過大、或睡眠障礙所致,如果放任其發展,容易對身體造成難以逆轉的傷害。

1、甲狀腺功能減退

研究發現,甲狀腺功能減退與疲勞的關系十分密切。甲狀腺屬于內分泌器官,負責調控人體能量消耗的速度、新陳代謝和免疫功能。能量缺乏、精力下降通常也會導致甲狀腺功能減退,可能伴隨有體重變化、便秘、皮膚干燥和畏寒怕冷等癥狀。

2、神經衰弱

慢性疲勞會使大腦分泌的神經遞質減少,影響大腦處理信息的速度,從而表現為反應遲鈍、注意力不集中或者記憶力變差。長此以往,容易引起失眠、抑郁、神經衰弱的惡性循環。另外,慢性疲勞是睡眠質量不好的常見誘因,還容易伴隨出現頭暈頭痛、視力下降、語言能力變差等情況,增加癡呆癥的風險。

3、皮膚問題

慢性疲勞的人由于休息不好,血液循環不暢,皮膚得不到有效的自我修復,就會使黑色素沉積,出現色斑、黑眼圈。不僅如此,眼袋、皺紋、皮屑等也會隨之增多,使人看上去更加憔悴。 

4、免疫力低下

慢性疲勞綜合征其實又叫做慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征,疲勞產生的負面狀態可能導致人體內分泌失調,引發局部炎癥,降低人體免疫力。尤其是更年期人士,由于代謝速度變緩,恢復能力減弱,所以更容易從過度疲勞發展為慢性疲勞綜合征。

5、心腦血管疾病

慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素,慢性疲勞患者心肺負荷能力不高,可能加大心梗、腦梗、高血壓、冠心病等疾病的發作幾率。

6、肝臟疾病

疲勞容易使人情緒不穩定,而暴躁、焦慮、抑郁等不良情緒對肝臟健康不利。人在生氣時,人體分泌的茶酚胺會作用于中樞神經,促使血糖升高、脂肪酸加速分解,導致肝臟內的有害物質增多。

7、腸胃疾病

慢性疲勞嚴重影響食欲,患者大多胃口不佳、口中發苦,而且腸胃消化動力不足,容易引發慢性腸胃疾病。

慢性疲勞如何調養

嚴重的慢性疲勞應該服用藥物并進行同步的心理治療,而輕度患者應以調養為主。如果你已經有慢性疲勞的先兆,或者想要預防慢性疲勞,在冬季保持精神飽滿、活力充沛,不妨試試下面幾個辦法。

1、充足睡眠,補個午覺

充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能復原的重要因素。如果你存在睡眠障礙,可以制定一份循序漸進的睡眠計劃,改善生物鐘,避免熬夜。另外,中午適當午休,有利于緩解疲勞。德國睡眠專家研究發現,中午睡個短覺可以增強免疫細胞活性,提高免疫力。研究表明,每周至少睡3次午覺,每次30分鐘,還能舒緩心血管系統,降低37%心臟病猝死的風險。

2、按摩穴位,提神醒腦

頭部是穴位比較密集的地方,例如神庭穴、百會穴、風池穴等,常梳頭發,不僅有助于促進局部的血液循環,同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。在中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,以及兩旁的膀胱經、膽經。每次梳頭按梳五經,每次大概3分鐘就能達到一定的效果。

3、適度鍛煉

適度鍛煉是對抗疲勞的有力武器,每天根據自己的耐受能力進行30分鐘的散步、慢跑、打球、跳舞等,都是不錯的選擇。此外,也要盡量避免久坐不動,否則會減弱運動的效果。可以嘗試每1~2小時站起來活動5分鐘,不僅有利于血液循環,還可以放松肩頸和背部肌肉,緩解疲勞。

【責任編輯:】
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困倦乏力、失眠只是太累了?小心慢性疲勞

2018-12-28 15:17:46       來源: 華龍網

熬一次夜,少吃一頓飯,或者連續工作十個小時,是大部分現代人的生活中常見現象,也導致很多人的身體慢慢走向了亞健康。失眠、乏力、困倦、精力不濟、食欲不振、小毛病不斷……如果你整日處于這樣的狀態,就要小心是不是患上了“慢性疲勞綜合征”!

慢性疲勞

慢性疲勞是一種長期的、逐步加重的疲勞狀態,就像是汽油不足的汽車。這種情況可能是由于過度疲勞長期積累、心理壓力過大、或睡眠障礙所致,如果放任其發展,容易對身體造成難以逆轉的傷害。

1、甲狀腺功能減退

研究發現,甲狀腺功能減退與疲勞的關系十分密切。甲狀腺屬于內分泌器官,負責調控人體能量消耗的速度、新陳代謝和免疫功能。能量缺乏、精力下降通常也會導致甲狀腺功能減退,可能伴隨有體重變化、便秘、皮膚干燥和畏寒怕冷等癥狀。

2、神經衰弱

慢性疲勞會使大腦分泌的神經遞質減少,影響大腦處理信息的速度,從而表現為反應遲鈍、注意力不集中或者記憶力變差。長此以往,容易引起失眠、抑郁、神經衰弱的惡性循環。另外,慢性疲勞是睡眠質量不好的常見誘因,還容易伴隨出現頭暈頭痛、視力下降、語言能力變差等情況,增加癡呆癥的風險。

3、皮膚問題

慢性疲勞的人由于休息不好,血液循環不暢,皮膚得不到有效的自我修復,就會使黑色素沉積,出現色斑、黑眼圈。不僅如此,眼袋、皺紋、皮屑等也會隨之增多,使人看上去更加憔悴。 

4、免疫力低下

慢性疲勞綜合征其實又叫做慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征,疲勞產生的負面狀態可能導致人體內分泌失調,引發局部炎癥,降低人體免疫力。尤其是更年期人士,由于代謝速度變緩,恢復能力減弱,所以更容易從過度疲勞發展為慢性疲勞綜合征。

5、心腦血管疾病

慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素,慢性疲勞患者心肺負荷能力不高,可能加大心梗、腦梗、高血壓、冠心病等疾病的發作幾率。

6、肝臟疾病

疲勞容易使人情緒不穩定,而暴躁、焦慮、抑郁等不良情緒對肝臟健康不利。人在生氣時,人體分泌的茶酚胺會作用于中樞神經,促使血糖升高、脂肪酸加速分解,導致肝臟內的有害物質增多。

7、腸胃疾病

慢性疲勞嚴重影響食欲,患者大多胃口不佳、口中發苦,而且腸胃消化動力不足,容易引發慢性腸胃疾病。

慢性疲勞如何調養

嚴重的慢性疲勞應該服用藥物并進行同步的心理治療,而輕度患者應以調養為主。如果你已經有慢性疲勞的先兆,或者想要預防慢性疲勞,在冬季保持精神飽滿、活力充沛,不妨試試下面幾個辦法。

1、充足睡眠,補個午覺

充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能復原的重要因素。如果你存在睡眠障礙,可以制定一份循序漸進的睡眠計劃,改善生物鐘,避免熬夜。另外,中午適當午休,有利于緩解疲勞。德國睡眠專家研究發現,中午睡個短覺可以增強免疫細胞活性,提高免疫力。研究表明,每周至少睡3次午覺,每次30分鐘,還能舒緩心血管系統,降低37%心臟病猝死的風險。

2、按摩穴位,提神醒腦

頭部是穴位比較密集的地方,例如神庭穴、百會穴、風池穴等,常梳頭發,不僅有助于促進局部的血液循環,同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。在中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,以及兩旁的膀胱經、膽經。每次梳頭按梳五經,每次大概3分鐘就能達到一定的效果。

3、適度鍛煉

適度鍛煉是對抗疲勞的有力武器,每天根據自己的耐受能力進行30分鐘的散步、慢跑、打球、跳舞等,都是不錯的選擇。此外,也要盡量避免久坐不動,否則會減弱運動的效果。可以嘗試每1~2小時站起來活動5分鐘,不僅有利于血液循環,還可以放松肩頸和背部肌肉,緩解疲勞。

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